کتونی رانینگ — انتخاب صحیح برای دویدن امن و سریع

دویدن ورزشی ساده به نظر می‌رسد اما انتخاب کفش نامناسب می‌تواند به درد و مصدومیت منجر شود. در دستهٔ کفش رانینگ، ما مدل‌های متنوعی از کفش‌های جاده‌ای، تریل و مسابقه‌ای را معرفی کرده‌ایم تا بسته به هدف و سبک دویدن بتوانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

انواع کفش رانینگ

کفش جاده‌ای (Road Running)

طراحی شده برای آسفالت و جاده؛ دارای بالانس فوم مناسب و گاهی ساختارهای ثبات برای pronation.

کفش تریل (Trail Running)

زیرهٔ مقاوم و آج‌دار، محافظت بیشتر در برابر سنگ و ریشه درخت؛ مناسب مسیرهای خاکی و ناهموار.

کفش مسابقه‌ای (Racing Flats / Carbon)

بسیار سبک، فوم با بازگشت انرژی بالا، مناسب مسابقات و تمرینات سرعتی.

معیارهای انتخاب

• نوع سطح: جاده، پیست، تریل—هرکدام کفش مخصوص خود را دارند.
• الگوی قدم: نرمال، پروناتور یا سوپرپرونیشن — بعضی کفش‌ها برای اصلاح پرونات مناسبند.
• کنترل شوک/کاهش ضربه: میزان بالانس فوم و پشتهٔ پاشنه-پنجه (drop).
• وزن کفش: سبک‌تر برای سرعت، پشتیبانی بیشتر برای تمرین طولانی.

نکات سایز و فیت برای رانینگ

کفش دویدن باید در پنجه کمی فضای آزاد داشته باشد (حدود نیم سانتیمتر) تا در سرشیبی‌ها از برخورد ناخن جلوگیری کند. برای تریل معمولاً کمی فیت‌تر و امن‌تر انتخاب کنید.

تمرین، عملکرد و نگهداری

برای حفظ عملکرد کفش‌های رانینگ، از آن‌ها برای کاربردهای مناسب استفاده کنید (مثلاً کفش مسابقه برای تمرینات روزمره سنگین مناسب نیست). پشت سر هم دویدن زیاد با یک جفت کفش باعث کاهش پشتیبانی می‌شود—برای اجراهای طولانی، به بازهٔ تعویض حدود 500–800 کیلومتر توجه کنید.

FAQ

کفش رانینگ تریل با جاده چه تفاوتی دارد؟

زیرهٔ تریل آج‌دارتر، محافظ پنجه و مواد مقاوم‌تر برای مقابله با آسیب‌های محیطی دارد؛ جاده‌ای برای آسفالت طراحی می‌شود.

چه زمانی کفش را عوض کنم؟

وقتی احساس کاهش جذب ضربه یا فرورفتگی در فوم شد یا پس از حدود 500–800 کیلومتر، زمان تعویض است.